비건 Vegan 다이어트 또는 채식 다이어트(菜食主義)라 부르는 식단은 동물성 식단을 제한하고 식물성 식단만 섭취하는 방식이다. 다이어트의 목적 뿐 아니라 개인의 체질 문제, 종교, 동물의 권리 보호와 환경 보호 등 윤리적 이유로도 많은 사람들이 비건 식단에 참여 하고 있다. 이에 따라 비건은 다양한 종류가 있으며 각각의 종류는 동물성 식품을 배제하는 범위와 이유에 따라 나누고 있다. 비건의 종류를 알아보자 1) 프루타리언(Fruitarian) 으로 채식주의자중 가장 극단인 과식주의라 부른다. 프루테리언들은 식물도 생명으로 생각해 오로지 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등 식물성 식품만 섭취한다. 하지만 극도의 영양 불균형으로 비건을 실천하는 사람들 드문 편에 속하며 최악의 경우 사망까지 이르는 극악 단계이..

카니보어 (canivore) 다이어트는 오로지 육류와 동물성 식품만을 섭취하는 육식 동물이 하는 식단이다. 제로 탄수화물 고지방식이라고 하며 캐나다에서 유래한 것으로 알려졌는데 캐나다의 임상심리학자인 조던 피터슨의 딸이 100% 육식 다이어트를 하며 류머티즘성 관절염과 우울증 등의 문제를 개선 했다고 소개하며 캐나다를 넘어 미국 등으로 확산하였다. 키토식 다이어트와 같은 개념으로 보이지만 50~100g 정도의 탄수화물을 섭취하는 키토제닉 식단과 달리 카니보어 다이어트는 오로지 육류만 섭취하며 탄수화물을 배제 시킨다. 과일이나 채소, 곡류 또한 일절 섭취 하지 않고 정말 오로지 고기만 먹는 식단이다. 카니보어 식단이 체중감량에 도움이 되는 원리는 식단이 고단백, 고지방으로만 이루어져 포만감이 빨리 들고 오..

해외에서 최고의 식단으로 지중해식 식단을 꼽는다. 식단으로 유네스코 인류무형문화유산으로 지정이 되고 미국의 시사 주간지에서 세계 최고의 식단으로 7년 연속 1위로 선정될 정도로 극찬을 받는 식단이다. 지중해식 식단은 말 그대로 지중해 연안에 위치한 나라 사람들이 먹는 식사를 기반으로 한 시간을 의미한다. 지중해 식단이라 해서 어느 특정 나라의 식단을 말하는 것은 아니고 지중해 연안에 많은 나라 중 공통적으로 건강과 관련된 식단을 구성하는 가이드라인을 적용한 식단이다. 지중해식의 식단의 효과로는 심혈관계 질환 발병률 감소(건강한 지방을 포함한 식품이 혈중 콜레스테롤 수치 낮춤), 체중 감량 효과(섬유질 함량이 높아지고 건강한 지방으로 인해 포만감이 오래 유지돼 체중 관리에 효과적), 대사증후군 위험도 감소..

무언가를 좋아하는데도 굉장한 에너지가 필요하다. 게으른 나 사실 오타쿠라는 명칭을 달기에는 모든 덕질이 미미하고 하찮으며 깊게 좋아해본적이 없다. 모든 가성비 덕질을 우선으로 하며 오프? 절대 나가지 않으며 혼자 조용히 좋아한다 끝내버린다. 하지만 가늘고 길게 라는 말이 있듯이 한번 좋아하면 꽤나 길게 좋아해버린다 내 첫번째 덕질은 초딩 때 H.O.T.의 토니를 좋아했다 이러면 나이가 얼추 추려지겄지 알빠 암튼 첫번째로 좋아한 연예인이라 그의 생일과 이니셜이 내 모든 기록에 많은 영향을 주었다. 원래 초~중때 평생 쓸 이메일 아이디 비번 이런게 정해지는거라 하더만 ... 떼잉 지금 봐도 존나 귀엽게 생겼잖아 진짜루... 지금은 많이 늙었지만 나도 늙음 아무튼 이 시절 좋아했던 기억은 솔직히 잘 안난다 초..

키토제닉 다이어트(Ketogenic diet), 많은 사람들이 줄여서 키토 다이어트라 부른다. 저탄수화물 식이요법으로 일반적인 다이어트는 탄수화물, 단백질, 지방의 열량을 체중의 맞게 조절 하는 것 이라면 키토제닉 다이어트는 탄수화물은 최대한 적게 섭취하고, 단백질과 지방으로 열량을 채우는 방식이다. 키토제닉 다이어트의 기본은 탄수화물 섭취를 크게 줄이고 지방이나 단백질 섭취로 대체 하는 것이다.이 방법은 신체의 지방을 에너지로 태우는 데 굉장히 효과적이고 효율적이며 혈당과 인슐린 수치를 낮추고 몸의 신진대사를 탄수화물에서 지방과 케톤으로 전환 시키는 효과가 있다. 키토제닉 다이어트는 하루 적정 탄수화물을 20g 에서 50g 섭취를 권장한다. 키토제닉 다이어트에서는 지방을 가장 중요한 영양소로 여기며 포..

간헐적 단식 (Intermittent fasting)은 식이요법의 한가지로 시간제한 식사(Time-restricted feeding)라고도 불리며 최근 매스컴에서 소개되고 유명인들이 각자의 간헐적 단식 다이어트 방법으로 체중감량 효과를 소개하며 이 다이어트 방법에 열광하며 시도해 보려는 사람들이 많아지고 지속적인 관심을 받는 다이어트 방법의 하나가 되었다. 체중 감량을 위한 간헐적 단식은 다양한 방식이 있으며 가장 유명하고 많이 실천하는 세 가지 방식으로 5:2 식사 = 일주일 중 5일은 평소처럼 식사하고 주 2일만 하루에 500~600kcal 미만으로 섭취하는 방식과 23:1 (1일 1식) = 23시간 공복 유지 후 1시간 동안 한 끼를 식사하는 방식과 16:8 (1일 2식) 16시간 공복 유지 후 일..